ważę 95kg

Witam! Mam 16 lat i zapuściłem się trochę, ważę 95kg i mierzę przy tym 175.5. Chciałbym prosić o wasze rady czy jakąkolwiek pomoc która pomogłaby mi schudnąć kilka, kilkanaście kilo w dół iż mój brzuch, a w zasadzie to bęben zaczyna być uciążliwym. Wiem odpowiednia dieta ćwiczenia, ale od czego zacząć? Pompki brzuszki? Jakieś serie ile jak? Coś co [...]

Witam, ważę 95kg przy wzroscie 180cm mam zamiar rozpocząc redukcje tłuszczu, wczesniejsza moja redukcja wyglądała następująco(chodziłem na sam boks, ważylem 121kg, zszedłem do 105, potem fat poleciał sam) od niedawna ćwiczę na siłowni, trening siłowy jak narazię, i planuję dorzucić aeroby, bieganie(3x w tygodniu z rana na czczo) rower w miare [...]

Witam. Waźe 95kg 193 cm wzrostu. Robię dietę na masę. Nie chce się zalać wiec nadwyżkę kaloryczna ustawiłem na 300 kalorii. Białko 210g czyli 2.2 /kg Ww 462g czyli 4.86/kg T 90g czyli 0.95/kg Zapotrzebowanie wyłączyłem na 3200 (nie za malo?) + 300 na przybranie. Chce trochę przytyć zeby w styczniu było z czego redukowac. Nie chce się tez jakoś [...]

Witam ! Piszę z prośbą o pomoc w doborze odpowiedniej diety, mam 21 lat ważę 95kg, chce zrzucić około 10kg, a przy tym ćwiczyć na rzeźbę. Plan ćwiczeń i aeroby mam już ustalone. Powinienem przyjmować około 2800 kalorii z czego uważam ze większość tzn. może 3/4 produktów powinny być bogate w białko, a reszta w węglowodany itp.. I tu pojawia się [...]

[...] plan mam od dwóch miesięcy. Wspomagam się do tej pory białkiem, bcca i do tej pory brałem thermo speed w pasie trochę poleciało ale waga tylko o kilogram. Przy wzroście 184 ważę 95kg, Zależy mi na jak najszybszej stracie wagi gdyż szykuję się do zawodów. Miesięcznie mogę przeznaczyć tak plus/minus 100 zł na spalacz. Tak więc co możecie mi [...]

[...] mięśniowej.Gdy zaczynałem budowę miałem trochę tłuszczyku teraz trochę mięśnia zrobiłem i chciałbym się go pozbyć moje wymiary ramię:37,5 klata:112 pas:96 udo:65 łydka:43 ważę 95kg. mój procent tkanki tłuszczowej w organizmie 19%.Nie wiem od czego mam zacząć redukcje mój metabolizm wynosi 3100 kcal na dzień.Myślałem aby ułożyć dietę 2000 [...]

Skonczyl sie odblok po 6tyg e2d propio. Jakies 7-8 tyg spokoju. Moge powiedziec ze gino bylo ale zbilem nolvadexem, tendencje do zalewania niestety sa. Przyrost silowy zauwazalny... przykladowo barki przed robilem na serie 80kg x8 ostatni serie, teraz robie 105kg x8 na ostatnia. Przyrost na rece jakies 2-3cm, poczatkowo weszlo na 44-45 teraz mam [...]

witam wszystkich dwa miechy temu skonczylem 6 tygodniowy cykl z mety i omki a wygladal on tak: 1-4 meta 20mg ed 1 250mg omka 2-5 500mg omka 6 250mg omka clomid na odblok 20 tabsow, przed cyklem wazylem 82 kg po cylku wazylem 97kg a teraz waze 95kg, sila za duzo mi nie poszla do gory jakies 20 kg na klate, lape mam teraz 44cm. (Kiedys bralem sama [...]

Witam mam zamiar spalic sporo tluszczu ze swego ciala. Mam 19 lat, 178cm wzrostu i waze 95kg z czego 28% to tkanka tluszczowa. Z rana mam zamiar uprawiac aeroby i wypisalem diete ktora chcial bym zeby ktos sprawdzil: Śniadanie: - płatki owsiane - jajecznica z 5 jaj (2cale, 3bialka) Posilek I - 200g chudego miesa (pierś z kurczaka, indyka, chudy [...]

Witam, Zwracam się z prośbą o ułożenie trochę nietypowej diety. Mam 188cm wzrostu i ważę 95kg. Celem mojej diety ma być utrzymanie mojej wagi ciała z jednoczesnym spaleniem tłuszczy i dorzeźbieniu ( głównie chodzi o ABS ). Przygotowywuję się do selekcji w jednostkach specjalnych. Bardzo dużo trenuje: 3x w tyg. siłownia 3x Bieganie 2x Pływanie i [...]

Witam, jetem Tomek ćwiczę na siłowni od ponad dwóch lat, moje efekty sa mizerne, mianowicie przez ten czas przybyło mi w bicepsie nie cale 3cm, diety jako takiej nie mam ale staram się jeść dużo białka i węgli, ogólnie dość zdrowo, tylko problem polega na tym iz mam juz 40 lat i wydaje mi się ze już za stary jestem na ta zabawę, jeszcze jedna [...]

Oj Właśnie co zakupiłem sobie nowego spalacz ,,scitec nutrition alpha burn yohimbine,, i jestem ciekaw czy znajdzie się ktoś na forum co stosował to? Znajomy radził mi stosować 3 razy dzienie po 3 tab. Czy to nie zadużo waże 95kg a jedna tabletka zawiera yohimbine 0.2 mg

JAK SCHUDNĄĆ GDY PO KAŻDYM POSIŁKU PRZYBYWA KILOGRAMÓW JESTEM PO PORODZIE JUŻ PONAD ROK I NIE MOGĘ ZRZUCIĆ ANI KILOGRAMA.PRÓBOAWŁAM JUŻ WSZYSTKIEGO GŁODU ĆWICZEŃ I TABLETEK NIC NIE DZIALA PROSZĘ O POMOC GDYŻ ZACZYNA MNIE WSZYSTKO BOLEĆ OD NADWAGI STOPY KREGOSŁUP ITD OBECNIE WAŻE 95KG A WZROSTU MAM 160CM

siema....pod koniec maja zdaje do szkoly strazackiej i musze potrenowac bieganie, mam egzamin na 1000m (3min35s) i na 50m (7:65s) sa to czasy maxymalne, mysle za teraz bym mial klopot ale wiem ze jak bede trenowal to mi sie uda, mam 21 lat, 184 cm i waze 95kg, jestem teraz na diecie wysoko bialkowej, codziennie sie rozciagam, silownia [...]

Witam chciałbym was prosić o pomoc przy redukcji tkanki tłuszczowej. Mam 17lat, 190cm wzrostu i ważę 95kg. Prosiłbym o skuteczne i sprawdzone rady. Załączam zdjęcia ze stanu obecnego. Ciało mnie irytuje i chciałbym je zmienić o ile jest taka możliwość. Nie mam żadnej diety i nie za bardzo umiem jakąś ułożyć. Pozdrawiam Ps. Używałem kiedyś do [...]

Jako ze jest to moj pierwszy post to witam wszystkich uzytkownikow. Chcialbym zrzucic zbedne kilogramy, a przy okazji wyrobic sobie miesnie. Mam 180cm wzrostu i waze 95kg :( Mam nastepujace pytania: 1. Jakie cwiczenia polecacie? Niestety nie zrobie nawet jednej pompki i nie podciagne sie ani razu. 2. Jak wzmocnic miesnie abym wkoncu zaczal robic [...]

[...] - Whey Protein" - http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_3x_Whey_Protein_+_Shaker_Wave+-opis34379.html - koncentrat białka serwatkowego 145zł - 2.700 kg i zastanawiam sie ponieważ izolat ma mało węglowodanów a koncentrat więcej ważę 95kg i tu rodzi się pytanie które białko kupić ? Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-02-29 15:19:35

cześć cwicze od ok 3 lat na siłce mam 19 lat waze 95kg 175 cm wzrostu od ok 5 miesiecy bola mnie plecy w dolnym odcinku i przy lopatce z prawej strony w górnym odcinku miałem robione przeswietlenia i na zdjeciu było napisane spłycona kifoza piersiowa lekarz powiedział ze moje plecy sa za proste czy miał ktoś cos podobnego i co mam robic [...]

Siemka mam 16 lat. Ćwicze na silowni od roku, również chodze na judo 10 lat. Mam 183cm wzrostu, ważę 95kg, w bicepsie mam 42cm, i na klate cisne 125kg. Wlasnie chce sobie kupic HYPER SHOCK żeby dobic do 100kg i potem zbijac w dól tak to 90-93kg. Chcial bym się spytac kogoś doświadczonego czy nie przesadzam jeszcze z masa i czy nie za wczesnie na [...]

Tak jak w temacie prosze o pomoc w ewentualnych korektach diety. - 1.Platki owsiane 100g --mleko 250g orzechy ziemne 30g --rodzynki 30g 2.1 banan --2 kromki chleba razowego 50g tunczyka z oliwa 3.ryz brazowy lub kasza 100g --twarog hudy 100g --oliwa z oliwek trening-po treningu gainer albo carbo 4.ryz brazowy lub kasza 100g --piers z kurczaka 150g [...]